Baixo Volume de Treinamento - Uma visão mais aprofundada

Baixo Volume de Treino

O que é intensidade?

Pode ser definido como a máxima quantia de esforço momentaneamente possível, ou seja, se treina para atingir o que chamamos de falha muscular (o peso não se move mais na fase concêntrica do movimento).

A sobrecarga (e como conseqüência estimulo para a hipertrofia) se dá pelo aumento de peso ou repetições em relação ao treinamento anterior.

Quais treinos pregam essa metodologia?

HIT Fullbody (High Intensity Training) – Treinamento de alta intensidade para o corpo inteiro.

Heavy Duty – Treinamento de alta intensidade com rotinas de corpo divididas durante a semana.

New HIT – Rotinas de corpo inteiro sem atingir a falha muscular completa.

DC Training - Treinamento parecido ao Heavy Duty, porém com um número maior de séries e uma grande variedade de exercícios por mesociclo. Também prega alongamentos intensos no fim de cada série.

Quais autores pregam essa metodologia?

Arthur Jones – Um dos maiores gênios que a humanidade já viu. Criador das máquinas nautillus, as quais possuem as maiores curvas de força (maior tensão contínua nos músculos e menor roubo) que já se viu.

Mike Mentzer – Bodybuilder perfeito (o único a tirar 300 pontos no Mr. Universe) treinado por Arthur Jones. Mais tarde desenvolveu seu próprio sistema de treinamento baseado no HIT original.

Elllignton Darden – PHD, braço direito de Arthur Jones em todas as suas experiências com o treinamento de alta intensidade. Mais tarde criou sua própria versão do treino chamada de New HIT.

Stuart McRobert – Treinador de força especialista em treinamentos para hardgainers (os que tem dificuldade em somar músculos) encontrou na filosofia HIT um ponto de complemento do seu trabalho.

Dante Doggcrap – Bodybuilder amador, estudioso do esporte, conhecido mundialmente na internet pelo seu sistema eficaz de treinamento.

Quais atletas são adeptos dessa filosofia de treino?

Mike Mentzer – Bodybuilder lendário. Único score perfeito na história do Mr. Universe.

Ray Mentzer – Irmão de Mike. Único atleta (ao lado de Sérgio Oliva) que teve seus braços medidos e comprovados em 50cm (os maiores braços da época, contrariando as revistas da época que citavam números absurdos em seus atletas) por Arthur Jones.

Casey Viator – Mais um bodybuilder lendário. Entrou no hall da fama ao ser eleito o mais jovem atleta a conquistar um Mr. Universe.

Dorian Yates – Muitos o consideram o melhor bodybuilder que já existiu. Um monstro, que foi aluno de Mentzer, e adaptou o HIT as suas necessidades.

Edson Prado – Bodybuilder brasileiro 2x Mr Universe, seguia o heavy duty original de Mentzer.

David Henry – Seguidor do dc training, ficou em segundo lugar no Mr. Olympia de 2009 na categoria 202.

Markus Reinhardt – bodybuilder amador, ficou famoso após estrelar o documentário de treinamentos HIT sendo monitorado por Mike Mentzer.

Mito 2 - Gordura na dieta é ruim?

As Orientações Nutricionais do USFDA não são Científicas

Muitas pessoas pensam que a dieta Atkins, pobre em carboidratos falta nutrientes essenciais, porque não coincide com os resultados da Pirâmide Alimentar. Sua referência é o EUA. Food & Drug Administration (FDA americano), conforme mostrado em todos os rótulos nutricionais.

O Departamento de Agricultura (USDA) Pirâmide Alimentar foi desenvolvido por vegetarianos com uma agenda. Nathan Pritikin e o senador George McGovern eram os agressores. Não há ciência por trás da Pirâmide Alimentar. Foi uma farsa desde o início - criaram um plano nutricional para limitar o consumo de produtos animais. Os resultados tem sido galopantes em doença cardíaca, cancro, diabetes, osteoporose, doenças intestinais e um prontuário médico completo de outras doenças. O Guia USFDA nutricional é baseado na Pirâmide Alimentar.

Profissionais nutricionistas afirmam que esses mitos são verdadeiros, mas não fornecem nenhuma ciência sólida para apoiá-los. Seus argumentos são baseados em teorias, conjecturas ou mentiras. Investigação imparcial, o estudo das sociedades primitivas e comendo uma dieta pobre em carboidratos facilmente provam que estes mitos são uma fraude e pura ignorância. Como exemplo, os nutricionistas dizem que as carnes frescas não contém vitamina C, e sociedades médicas afirmam que a deficiência de vitamina C causa escorbuto. Eles afirmam que frutas e legumes devem ser consumidos para prevenir o escorbuto. Estas alegações são facilmente comprovadas como falsas. Os esquimós viveram durante séculos em uma dieta de carne e de todas as gorduras animais do selo, urso polar, caribus, raposas, lobos, baleias, peixes e aves sem desenvolver qualquer sinal de escorbuto. Branco viveu com eles durante muitos anos no início de 1900, sem sinal de escorbuto, provando assim que a falta de escorbuto não era racial. Na verdade, os marinheiros de navios de caça muitas vezes são curados de sua doença escorbuto pela ingestão de carne fresca. A carne fresca é o único alimento que oferece uma nutrição completa. O conceito de que uma dieta saudável requer alimentação diária a quatro ou cinco grupos de alimentos é puro disparate sem qualquer fundamento científico. Nutricionistas e sociedades médicas simplesmente ignoram os fatos científicos.

Livros sobre Vitaminas e minerais contam que os alimentos não podem ser confiáveis para dar a quantidade correta de vitaminas e minerais contidos em vários alimentos. A carne é geralmente ignorada como uma fonte de vitamina ou mineral recomendada em favor de frutas e legumes. Na verdade, a carne vermelha, aves, peixes e mariscos são embaladas com vitaminas, sais minerais ácidos graxos essenciais e aminoácidos essenciais. Quando os exploradores descobriram índios norte-americanos e esquimós, eles descobriram que eles tinham excelente saúde, embora a sua dieta fosse composta quase exclusivamente de carne. Nutricionistas do dia e nutricionistas modernos não podem admitir o fato de que essas pessoas não sofrem de escorbuto por causa de uma deficiência de vitamina C, como esperado. Os exploradores descobriram que a carne fresca não só impediu o escorbuto, mas curava escorbuto naqueles que já sofrem com a doença. Os índios e os esquimós viviam em excelente saúde em uma dieta de toda a carne. Os esquimós que viviam no norte do Canadá sobre o delta do rio Mackenzie comeram uma dieta quase que inteiramente de salmão, caribu e selo. Os índios das planícies norte-americanas viviam principalmente em pemmican, uma mistura de carne de búfalo magros, secos, triturados ou martelado fino e misturado com gordura derretida. Esta dieta gerou crianças perfeitamente saudáveis. O índice foi de 80% de gordura em uma base da caloria contrariamente às declarações erradas em numerosos livros que os índios comiam carne magra. Esses autores chegaram a esta conclusão apressada porque búfalo é mais magra do que a carne. Os índios adicionado 50% de gordura em uma base de volume para fazer o pemmican. A Baía de Hudson e a Companhia North West Company caçadores (peles e comerciantes) pemmican comprado dos índios pela tonelada de fornecer os caçadores de peles. O Governo dos Estados Unidos mais tarde mudou os índios para reservas onde o governo lhes forneceu grão, farinha e açúcar como alimento, em vez de carne. A dieta rica em carboidratos fornecidos pelo Governo destruiu a saúde dos índios causando uma epidemia de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e câncer, que continua até hoje.

Começando em 1906, um explorador do ártico Vilhjalmur Stefansson e seu companheiro, Karsen Anderson, passou vários anos vivendo com esquimós no norte do Canadá. Eles viviam em uma dieta de carne e gorduras de focas, ursos polares, caribus e peixes. Médicos e nutricionistas insistiram que era impossível. Os esquimós não tinham nenhum carboidrato e fibras em suas dietas, mas não sofreram os efeitos na saúdel. Na verdade, sua saúde era excelente, com absolutamente nenhuma cárie dentária, sem doença cardíaca, cancro e excelente saúde óssea. Para comprovar que suas afirmações eram verdadeiras, os dois homens entraram Bellevue Hospital, em Nova York, para viver durante um ano inteiro em uma dieta supervisionada de carne e gordura somente. No final do ano os dois homens tiveram melhorias na saúde, como podem ser medidos por todos os testes disponíveis no momento.

Durante séculos, os esquimós viviam no norte de gelo do Ártico do Canadá, no inverno (verão) não selos lancear sua respiração através de buracos no gelo. A dieta das pessoas e dos cães foi de 100% carne de foca e gordura de foca. The diet was about 80% fat and 20% protein. A dieta foi de cerca de 80% de gordura e 20% de proteína. A ingestão de carboidratos foi zero, nenhuma. Eles não tinham qualquer problema de manter o nível de açúcar no sangue. Carboidratos dietéticos (glicose) não é necessário para o cérebro, coração ou qualquer outro órgão do corpo. O corpo pode fazer glicose a partir de gordura e proteína. O nível de açúcar no sangue é mantido perfeitamente natural.

Quando uma mulher dá à luz um Esquimó, seu leite tem a mesma composição que o de qualquer outra mãe, 58% de gordura, 12% de proteína e 30% de carboidratos (lactose ou açúcar do leite). Como o bebê é desmamado, ele come a dieta esquimó de 80% de gordura, 20% de proteína e zero de carboidratos. Esta dieta fez crescer duras, fortes e perfeitamente saudáveis crianças.

Muitas organizações de grande porte alimentos fizeram lobby no Congresso E.UA. e empurrou o dinheiro em jornais, livros, universidades, organizações nutricionais e organizações médicas nos últimos 60 anos para convencer o consumidor de que esses mitos são verdadeiros. Você pode testar em si mesmo para ver o grau de lavagem cerebral que tem havido em seu pensamento. Extensos estudos e pesquisas são necessárias para superar as mentiras e distorções dessas organizações, políticos e religiosos vegetarianos, para alcançar os fatos aqui apresentados para seu benefício.

Gordura na dieta não é prejudicial, e sim essencial.

Vitaminas

VITAMINAS

As vitaminas são substâncias orgânicas que o corpo precisa em pequenas quantidades e que nós ingerimos com os nossos alimentos. As vitaminas não suprem energia, nem contribuem substancialmente para a massa corporal; particularmente, elas agem como catalisadoras, substâncias que ajudam a desencadear outras reações no organismo.

Há duas categorias básicas de vitaminas: hidrossolúveis e lipossolúveis. As vitaminas hidrossolúveis não são armazenadas no organismo e qualquer excesso é eliminado pelo rim. As vitaminas lipossolúveis são dissolvidas e armazenadas nos tecidos gordurosos do corpo. É necessário ingerir vitaminas hidrossolúveis diariamente, mas as lipossolúveis podem ser ingeridas com menos freqüência.

Vitaminas hidrossolúveis

B1 (tiamina)
B2 (riboflavina)
B3 (niacina, ácido nicotínico, nicotinamida)
B5 (ácido pantotênico)
B6 (piridoxina)
B12 (cianocobalamina)
Biotina
Folato (ácido fólico, folacina)
Vitamina C
Vitamina A (retinol)

Vitaminas lipossolúveis

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Vitamina B1 (Tiamina)

Função no Organismo: Ajuda a liberar energia dos carboidratos durante o metabolismo. Importante para a saúde dos nervos e músculos, incluindo o coração. Ajuda a prevenir fadiga e irritabilidade.

Fontes Dietéticas: Porco, grãos integrais, feijão e ervilha, semente de girassol, nozes.

SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA: Beribéri (alterações nervosas, às vezes edema, insuficiência cardíaca)

SINTOMAS DE SUPERDOSAGEM: Nenhum conhecido.

RDA: 1,5 mg.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Função no Organismo: Ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, gordura e proteína para liberar energia. Como antioxidante, a riboflavina protege as células de dano oxidativo. Favorece a boa visão e é necessária para um cabelo, pele e unhas saudáveis. Necessária ao crescimento celular normal.

Fontes Dietéticas: Fígado e outras vísceras, frango, levedura, peixe, ervilha, feijão, nozes, semente de girassol, queijo, ovos, iogurte, leite, cereais integrais, vegetais folhosos verdes, algas marinhas.

Sintomas de Deficiência: Lesões cutâneas.

Sintomas de Superdosagem: Nenhum conhecido.

RDA: 1,7 mg

Vitamina B3 (Niacina, Ácido Nicotínico, Nicotinamida)

Função no Organismo: Metabolismo energético. Importante para a saúde da pele e tecido do trato gastrintestinal. Estimula a circulação. (Cuidado: Se o ácido nicotínico for ingerido sozinho ele pode causar rubor facial).

Fontes Dietéticas: Fígado e outras vísceras, vitela, porco, frango, peixe, nozes, levedura, feijão, frutas secas, vegetais folhosos, grãos integrais, leite e ovos.

Sintomas de Deficiência: Pelagra (sensibilidade à luz; fadiga; perda do apetite; erupções cutâneas; e língua vermelha, dolorida).

Sintomas de Superdosagem: Rubor da face, pescoço e mãos; dano hepático.

RDA: 19 mg.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

Função no Organismo: O ácido pantotênico é uma parte ativa da coenzima A (CoA), importante na produção e utilização de energia. Ela ajuda as glândulas adrenais a aumentarem a produção de hormônios para contra-balançar o estresse. Importante na saúde da pele e nervos.

Fontes Dietéticas: Nozes, feijão, sementes, vegetais folhosos verde-escuros, frango, frutas secas, leite. Maior fonte: geléia real (das abelhas).

Sintomas de Deficiência: Fadiga, transtornos do sono, náusea.

Sintomas de Superdosagem: Nenhum conhecido.

RDA: 6 mg.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Função no Organismo: Ajuda a proteína corporal a produzir tecidos orgânicos e no metabolismo das gorduras. Facilita a liberação de glicogênio hepático e muscular. Ajuda na produção de células vermelhas e regulação de líquidos.

Fontes Dietéticas: Semente de girassol, feijão, aves, fígado, ovos, nozes, vegetais folhosos, bananas, frutas secas.

Sintomas de Deficiência: Distúrbios nervosos e musculares.

Sintomas de Superdosagem: Marcha instável, pés dormentes, má coordenação motora, função cerebral anormal.

RDA: 2 mg.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

Função no Organismo: Importante na formação das células vermelhas sangüíneas e formação de material genético. Estimula o crescimento das crianças. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e na metabolização corporal das proteínas e gorduras.

Fontes Dietéticas: Proteínas de origem animal, incluindo peixe, carne, crustáceos, aves, leite, iogurte e ovos.

Sintomas de Deficiência: Anemia perniciosa (perda de peso, fraqueza, palidez cutânea), confusão, depressão, perda de memória e alterações do humor.

Sintomas de Superdosagem: Nenhum conhecido.

RDA: 2 µg.

Biotina

Função no Organismo: Metabolismo energético.

Fontes Dietéticas: Gema do ovo, fígado, sardinha, farinha de soja integral.

Sintomas de Deficiência: Dermatite, depressão, dor muscular.

Sintomas de Superdosagem: Nenhum conhecido.

RDA: 30 a 100 µg.

Folatos (Ácido Fólico, Folacina)

Função no Organismo: Ajuda na formação das células vermelhas sangüíneas. Ajuda na metabolização e utilização das proteínas. Essencial durante a gravidez por sua importância na divisão celular. Na sua forma ativa (chamada de forma contendo metil) o folato estabiliza as proteínas, ácidos nucléicos e membranas celulares, bem como suporta a função cerebral.

Fontes Dietéticas: Vegetais folhosos verde-escuros, nozes, feijão, grãos integrais, frutas e sucos de frutas, fígado, gema do ovo.

Sintomas de Deficiência: Anemia, distúrbios gastrintestinais.

Sintomas de Superdosagem: Mascara a deficiência de vitamina B12.

RDA: 200 µg.

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Função no Organismo: Essencial ao tecido conjuntivo encontrado na pele, cartilagem, ossos e dentes. Ajuda a cicatrizar ferimentos. Antioxidante. Estimula o sistema imunológico. Ajuda na obsorção do ferro.

Fontes Dietéticas: Frutas cítricas, frutas silvestres, melão, vegetais verde-escuros, couve-flor, tomates, pimentão, repolho e batatas.

Sintomas de Deficiência: Escorbuto (sangramento gengival, fraqueza), retardo na coagulação, comprometimento da resposta imunológica.

Sintomas de Superdosagem: Desconforto gastrintestinal, erro no resultado de certos testes laboratoriais.

RDA: 60 mg.

Vitamina A (Retinol)

Função no Organismo: Manutenção tissular. Pele, cabelos e membranas mucosas saudáveis.

Fontes Dietéticas: Fígado, vegetais e frutas verdes, amarelas e laranja (incluindo cenoura, brócolis, espinafre, melão, batata doce); queijo; leite; margarina.

Sintomas de Deficiência: Cegueira noturna; pele seca, descamativa; diminuição da resposta imunológica. Os valores séricos de vitamina A devem estar entre 0,15 e 0,6 µg/ml.

Sintomas de Superdosagem: Dano hepático, renal e ósseo; cefaléia; irritabilidade; vômitos; queda de cabelos; visão borrada; pele amarelada.

RDA: 1.000 µg (3.333 UI).

Vitamina D (Colecalciferol)

Função no Organismo: Ajuda a regular o metabolismo do cálcio e a calcificação óssea. Chamada de vitamina do sol porque é produzida pela pele humana quando em contato com a luz ultravioleta. O inverno, nuvens e a poluição do ar reduzem a sua produção no organismo.

Fontes Dietéticas: Laticínios integrais e fortificados, atum, salmão, óleo de fígado de bacalhau.

Sintomas de Deficiência: Raquitismo em crianças, amolecimento ósseo em adultos.

Sintomas de Superdosagem: Desconforto gastrintestinal; dano cerebral, cardiovascular e renal; letargia.

RDA: 10 µg.

Vitamina E (D-alfa-tocoferol)

Função no Organismo: Antioxidante, evita o dano à membrana celular.

Fontes Dietéticas: Óleos vegetais e seus produtos, nozes, sementes, peixe, germe de trigo, grãos integrais, vegetais folhosos verdes.

Sintomas de Deficiência: Em humanos, doenças do pâncreas e fígado, bem como várias formas de diarréia crônica. Anemia.

Sintomas de Superdosagem: Talvez seja fatal em bebês prematuros que recebem solução venosa. Não há sintomas para a superdosagem oral.

RDA: 10 mg (equivalentes de d-alfa-tocoferol).

Vitamina K (Filoquinona)

Função no Organismo: Necessária à coagulação normal do sangue.

Fontes Dietéticas: Vegetais folhosos verde-escuros; repolho, fígado de urso polar (na verdade, quantidades fatais).

Sintomas de Deficiência: Sangramento intensos; hemorragia interna.

Sintomas de Superdosagem: Dano hepático, anemia (pelas formas sintéticas).

RDA: 80 µg.

MINERAIS

Os sais minerais são substâncias inorgânicas que contêm elementos que organismo necessita em quantidades relativamente pequenas. Há 22 elementos metálicos no organismo, que compõem cerca de 4% do peso corporal total.

Os sais minerais são encontrados abundantemente no solo e na água do planeta e, eventualmente, são captados pelas raízes das plantas. Nós obtemos sais minerais comendo as plantas ou os animais que comem plantas. Se você ingere uma variedade de carnes e vegetais na sua dieta, você pode ingerir sais minerais em quantidades suficientes.

Os sais minerais atuam no organismo em uma variedade de processos metabólicos e contribuem para a síntese de compostos químicos como o glicogênio, proteínas e gorduras. A seguir apresentamos um guia básico dos minerais mais importantes e as necessidades orgânicas de cada um:

Cálcio: Essencial para a força dos ossos e dentes. Encontrado no leite e seus derivados; vegetais como repolho, nabo e mostarda; tofu; e frutos do mar como sardinhas, mexilhões e ostras. A falta de cálcio pode causar cãibras musculares e, a longo prazo, osteoporose.
RDA: 1200 mg para homens do 11 aos 24 anos; 800 mg para homens com mais de 25 anos.

Fósforo: Um componente de todas as células, incluindo DNA, RNA e ATP. Encontrado em cereais integrais, gema de ovo, peixe, leite, carne, aves, legumes e nozes. Essencial na regulação do pH orgânico (acidez/alcalinidade).
RDA: 1.200 mg para homens dos 11 a 24 anos, 800 mg para homens com mais de 25 anos.

Magnésio: Presente em todo o organismo, é um ativador da enzimas envolvidas na maioria dos processos do corpo. Encontrado em vegetais verdes, legumes, cereais integrais, nozes, carne, leite, chocolate.
RDA: 400 mg para homens dos 15 a 18 anos, 350 mg para homens acima de 19 anos.

Sódio: Regula o nível de líquidos orgânicos, está envolvido na ativação da contração muscular. O sódio está disponível no sal de cozinha comum e na maioria dos alimentos exceto as frutas, particularmente em alimentos de origem animal, frutos do mar, leite e ovos. O excesso de sódio tende a aumentar a retenção de água e está associado com a elevação dos níveis de açúcar sangüíneo. A falta de sódio pode causar fraqueza muscular e cãibras.
RDA: 1.100 a 3.300 mg.

Cloro: Um componente dos líquidos digestivos e funciona em combinação com o sódio. Encontrado no sal de cozinha, carne, frutos do mar, leite e ovos.
RDA: 1.700 a 5.100 mg.

Potássio: Envolvido no metabolismo das proteínas e carboidratos, age dentro da célula (em combinação com o sódio no exterior) para controlar a osmose de líquidos. Encontrado na carne, leite, cereais, vegetais, frutas e legumes. O excesso de suplemento de potássio pode causar vômitos. A deficiência de potássio pode resultar em fraqueza muscular.
RDA: 1.875 a 5.625 mg.

Enxofre: Necessário para a síntese de metabólicos essenciais. Encontrado nos alimentos protéicos como carne, frutos do mar, leite, ovos, aves, queijo, legumes. Não há recomendações RDA.

Outros minerais são importantes ao organismo mas em níveis mínimos por dia. São eles:

Ferro	Flúor
Zinco	Molibdênio
Cobre	Cobalto
Iodo	Selênio
Manganês	Cromo

Há outros minerais também considerados essenciais para os quais não foi determinada a RDA:

Estanho

Níquel

Vanádio

Silício

Obs.: RDA = recomended daily amount ou quantidade diária recomendada.

Suplementos Vitamínicos e Minerais

Muitos especialistas acham que nós não obtemos uma quantidade adequada de vitaminas e sair minerais na nossa ingesta alimentar diária. Eles citam inúmeras causas, incluindo o modo como o alimento é produzido, como é processado, os aditivos usados para ajudar a preservar e a complexidade do sistema de distribuição. Se isso é verdade ou não, é fato que o exercício intenso aumenta a nossa necessidade de todos os tipos de nutrientes. E a ingestão de suplementos vitamínicos e sais minerais é, de qualquer modo, uma forma fácil de evitar qualquer tipo de carência nutricional.

Em minha carreira, passei a depender cada vez de mais suplementos à medida que me tornei mais experiente no fisiculturismo. Eu nunca fui um especialista em suplementos e nos anos 60 e 70 não era fácil receber aconselhamento sobre suplementos como é hoje. Eu pedi a vários especialistas que conheci para me sugerirem tipos e quantidades de suplementos e depois experimentava para ver se o uso desses suplementos modificava a minha energia, força, resistência ou capacidade de me recuperar de um treinamento pesado. Assim como tudo mais, eu sempre estava menos interessado na teoria e mais no que eu observava em minha prática.

Hoje em dia as coisas são muito mais simples. Não apenas todos os suplementos estão disponíveis na lojas especializadas, mas também você pode adquirir suplementos em doses diárias, com a quantidade exata de cada vitamina e mineral em equilíbrio (geralmente a eficácia dos suplementos depende da proporção com que cada um é tomado separadamente).

Deve-se ter cuidados com as megadoses. Em termos do seu papel no organismo, as vitaminas e sais minerais precisam estar presentes apenas em quantidades relativamente pequenas para cumprirem a sua função. As pesquisas indicam que os suplementos podem ser muito benéficos na prevenção de várias doenças, mas mesmo assim não precisam ser tomados em grande quantidades. Por exemplo, as afirmações sobre o uso de grandes quantidades de vitamina C na prevenção de gripes ou mesmo câncer - doses na faixa de 3 a 6 gramas - nunca foram comprovadas, embora tenha sido demonstrado que a vitamina C diminui a gravidade das gripes, o que é muito valioso.

De um modo geral, tomar grandes doses de vitaminas hidrossolúveis apenas torna a sua urina muito cara, mas grandes quantidades de vitaminas lipossolúveis são armazenadas no organismo e podem atingir níveis tóxicos. Contudo, a ingestão de certos medicamentos pode levar à deficiência de certas vitaminas e grandes doses de vitaminas também podem interferir com a ação de várias drogas. Por esse motivo, você deve ter muito cuidado com o uso de grandes doses de vitaminas ou sais minerais sem indicação médica. Mais uma vez, eu recomendo que você tente quantidades básicas razoáveis em primeiro lugar e depois experimente cuidadosamente para ver o que é melhor para você. Franco costumava adicionar certos suplementos ao seu programa a cada mês, descrevendo os efeitos que ele sentiu, depois trocava e experimentava outros diferentes no próximo mês, mantendo o registro dos resultados no seu diário nutricional. Isso leva tempo, mas ele eventualmente se tornou um especialista, não apenas sobre o que funcionava com ele, mas sobre suplementos de um modo geral. Franco acha, assim como eu, que o aconselhamento especializado é uma boa maneira de começar, mas para os melhores resultados você precisa de um teste de tentativa e erro metódico para descobrir o que é melhor para o seu corpo e seu metabolismo.

Incidentalmente, de acordo com o falecido Dr. Linus Pauling, bem como outros especialistas em nutrição, não faz diferença se os suplementos que você ingere são naturais ou sintéticos (desenvolvido em laboratório). O seu corpo simplesmente não consegue saber a diferença.