Treinamento de Ácido Lático – Programa de Composição Corporal Alemão (GBC)
Para definição aconselho treinos com maior esforço cardiovascular e com grande acumulo de ácido lático.
Principalmente o treinamento de acido lático de Charles Poliquin.
Pouco descanso, gera acumulo máximo de lactato que por sua vez eleva a níveis ótimos a secreção de GH que pode diretamente queimar gordura corporal.
"Considere que a quantidade normal de GH que bodybuilders profissionais injetam em seus ciclos de esteróides é realmente uma quantidade menor do que o liberado pela hipófise durante a formação de lactato! Na verdade, se o programa for feito corretamente, a produção de GH é 9 vezes o normal de uma pessoa com vida ativa!" (Charles Poliquin)
O segredo para o programa ser efetivo é a escolha correta da resistência. No treinamento GBC você deve escolher os pesos que reflitam com precisão seus 6RM de um exercício, seu 12RM, e seu 25RM, ou seja, a carga selecionada em cada série deve fadigar COMPLETAMENTE seus músculos nos devidos números de repetições, não sendo possível completar mais nenhum movimento. Assim definimos RM = Repetição Máxima!
Sem atingir a falha muscular, principio da fadiga cumulativa.
Frequência:
Dia 1: peito e costas
Dia 2: Pernas
Dia 3: OFF
Dia 4: Ombros e Braços
Dia 5: OFF
REPETIR
EXEMPLO:
Dia 1: Peito
Neck press reto – 6reps (cadencia lenta)
Descansar 10seg
Supino inclinado 45º- 12reps (cadencia rápida)
Descansar 10seg
Supino reto – 25reps (cadencia explosiva)
Descansar 2 minutos e repetir mais 2 ou 3x, totalizando 3 ou 4 circuitos para cada grupo muscular.
